Chita yo te dekri kòm nouvo fimen an e anpil moun konsidere li pi danjere pou kò nou. Chita twòp asosye ak obezite ak maladi kwonik tankou dyabèt, tansyon wo, ak maladi kadyovaskilè. Chita se yon pati nan anpil aspè nan modèn. lavi. Nou chita nan travay, nan vwayaj la, devan televizyon an. Menm fè makèt ka fèt nan konfò nan chèz ou oswa sofa. Move rejim alimantè ak mank de fè egzèsis irite pwoblèm nan, enpak la nan ki ka ale pi lwen pase sante fizik - enkyetid, estrès, ak depresyon yo te montre yo ogmante nan chita twòp.
'Estasyon travay aktif' se yon tèm ki itilize pou dekri yon biwo ki pèmèt ou chanje soti nan pozisyon chita chak fwa ou santi li nesesè. Biwo kanpe, konvètisè biwo, oswa biwo tapi yo konsidere kòm pi bon an pou ergonomics ak pwodiktivite. Solisyon mwens ergonomik gen ladan sik biwo, biwo bisiklèt, ak divès kalite aranjman brikoleur. Ansyen yo te monte nan popilarite nan dènye ane yo paske yo bay travayè biwo yo yon solisyon serye ak dirab pou maladi chita pa siyifikativman koupe kantite èdtan pase nan yon chèz.
Rechèch yo montre ke estasyon travay aktif yo gen yon enpak pozitif sou obezite, doulè nan do, sikilasyon san, pespektiv mantal, ak pwodiktivite. Etid obsèvasyon ak sondaj sijere ke yon estasyon travay aktif ka ogmante aktivite fizik, amelyore makè sante tankou pwa, glikoz nan san, ak rekonfòte. nivo, ogmante angajman, ogmante pwodiktivite, epi kontribye nan kontantman travayè yo. Gid medikaman Britanik Journal of Sports rekòmande pou kanpe pou 2-4 èdtan pandan jounen travay la pou pwofite estasyon travay aktif yo.
1. Solisyon pou Obezite
Obezite se pi gwo enkyetid sante piblik atravè lemond. Dapre Sant Kontwòl ak Prevansyon Maladi, maladi ki gen rapò ak obezite koute dè santèn de milya dola nan depans medikal chak ane nan Etazini sèlman. solisyon ki pi efikas tou senpleman paske yo ka itilize fasil chak jou.
Etid yo montre ke tapi tapi biwo yo kapab enstrimantal nan entèvansyon obezite paske yo ogmante depans enèji chak jou.6 Mache ede kontwole nivo sik nan san nan moun ki pre-dyabetik ak amelyore lòt makè sante tankou san presyon ak kolestewòl.
Yon lòt 100 kalori depanse pou chak èdtan ka lakòz pèdi pwa nan 44 a 66 liv pa ane, depi ke balans enèji a konstan (sa vle di ou dwe konsome mwens kalori pase ou boule). Etid yo te jwenn ke li sèlman mande pou depanse 2 a 3 èdtan pa jou ap mache sou yon tapi nan yon vitès nan jis 1.1 kilomèt alè. Sa a se yon enpak enpòtan pou travayè ki twò gwo ak obèz.
2. Doulè nan do redwi
Doulè nan do se youn nan rezon ki pi komen pou travay rate ak doulè nan do ki ba se sèl kòz prensipal andikap atravè lemond, dapre Asosyasyon Ameriken kiwopratik. Mwatye nan tout travayè Ameriken yo admèt fè eksperyans doulè nan do chak ane pandan ke estatistik yo montre ke 80% nan popilasyon an pral soufri yon pwoblèm nan do nan kèk pwen nan lavi yo.
Dapre Sant Kanadyen pou Sante ak Sekirite nan Travay, chita pou èdtan ak move pwèstans ka agrave doulè nan do ki ba paske li anpeche sikilasyon san an epi li mete plis estrès sou kolòn vètebral la lonbèr.9 Avèk yon biwo kanpe, ou ka limite tan chita, detire. ak limber jiska ankouraje sikilasyon san tout pandan y ap fè travay tankou reponn yon apèl, osi byen ke amelyore pwèstans ou.
Kanpe ak mache kapab tou amelyore balans nan misk lè yo ranfòse misk yo ak ligaman nan pi ba kò ou epi ogmante dansite zo, sa ki lakòz zo fò ak an sante.
3. Amelyore sikilasyon san
Sikilasyon san jwe yon wòl enpòtan nan kenbe selil kò yo ak ògàn vital yo an sante. Kòm kè a ponpe san an nan sistèm sikilasyon an, li vwayaje nan tout kò ou, retire fatra ak pote oksijèn ak eleman nitritif nan chak ògàn. Aktivite fizik ankouraje ak amelyore sikilasyon san ki, an vire, ede kò a kenbe tansyon ak nivo pH ak estabilize tanperati nwayo kò a.
An tèm pratik, si w kanpe oswa pi byen toujou deplase, ou ka fè eksperyans plis vijilans, tansyon ki estab, ak chalè nan men w ak pye w (ekstrèm frèt yo ka yon siy move sikilasyon). sentòm yon maladi grav tankou dyabèt oswa maladi Raynaud la.
4. Pespektiv Mantal pozitif
Aktivite fizik yo te pwouve gen yon efè pozitif pa sèlman sou kò a, men tou sou lespri a. Chèchè yo te jwenn ke travayè ki fè eksperyans ti konsantre, ajitasyon, ak annwi nan travay rapòte yon ogmantasyon nan vijilans, konsantrasyon, ak pwodiktivite jeneral lè yo bay yon posibilite pou kanpe.
Sondaj montre ke plis pase mwatye nan travayè biwo yo pa renmen oswa menm rayi chita tout jounen an. Ak byenke prèske yon twazyèm rekou nan entènèt ak rezo sosyal Navigasyon, plis pase mwatye nan travayè sondaj yo prefere repo aktif tankou ale nan twalèt la, pran yon bwè oswa manje, oswa pale ak yon kòlèg.
Te chita tou te jwenn ogmante enkyetid ak estrès. Yon etid menm te jwenn yon lyen ant aktivite fizik ki ba ak depresyon. Pòv pwèstans ka kontribye nan yon eta obsève yo rele "apne ekran". Epitou li te ye tankou respirasyon fon, apne ekran voye kò ou nan yon mòd konstan 'batay oswa vòl', ki ka agrave enkyetid ak estrès. Anplis de sa, yo montre bon pwèstans soulaje depresyon modere ak modere, ogmante nivo enèji, diminye laperèz pandan y ap fè yon travay estrès, ak amelyore atitid ak estim pwòp tèt ou.
Egzèsis ak ogmante aktivite fizik jeneral yo enkli nan direktiv sante ak byennèt ki pi rekonèt pou yon rezon. Yo te montre yo diminye absans, amelyore byennèt, epi ede jere estrès. 15 Inaktivite fizik ka lakòz tansyon w monte, sa ki ka domaje veso sangen w yo, kè w, ak ren w epi li ka vin tounen tansyon wo kwonik.
Rechèch syantifik sipòte itilizasyon yon estasyon travay aktif. Travayè kanpe yo rapòte ogmante enèji ak satisfaksyon, amelyore atitid, konsantre, ak pwodiktivite. Yon etid te jwenn ke mache nan yon biwo tapi gen yon efè benefik reta sou memwa ak atansyon. Yo montre atansyon ak memwa sijè yo amelyore yon ti kras apre yo fin mache sou yon tapi.
5. Ogmante esperans lavi
Li byen etabli ke aktivite fizik ogmante diminye risk pou yo devlope maladi kwonik ki gen rapò ak obezite tankou dyabèt tip II, maladi kè kardyovaskulèr, ak sendwòm metabolik. Li te pwouve tou ke rete aktif diminye chans pou atak kè, konjesyon serebral, osteyopowoz, ak atrit.
Yon kantite etid sijere ke gen yon korelasyon ant diminye tan sedantèr ak ogmante esperans lavi. Nan yon etid, sijè ki gen tan chita yo te redwi a mwens pase 3 èdtan pa jou te viv de ane pi long pase tokay chita yo.
Anplis de sa, rechèch sou byennèt te pwouve ke estasyon travay aktif diminye kantite jou malad nan mitan travayè biwo yo, ki vle di tou ke rete aktif nan travay ka kenbe depans jeneral swen sante ou yo.
Tan pòs: 08-Sep 2021